nogi X cwiczenia

[...] w stawie kolanowym. - wymach okrężne nóg do wewnątrz. - zrobienie wykroku do przodu uginając przednie kolano o kąt 90 stopni i jednocześnie podnosząc do góry piętę tylnej nogi. - zrobienie wykroku do przodu uginając przednie kolano o kąt 90 stopni i jednocześnie trzymając wyprostowaną nogę bokiem, cała stopa musi przylegać do podłoża. - [...]

[...] i zejść do 60minut. 0. Rozgrzewka/rozciąganie -5min 1. Przysiady ze złączonymi nogami -15x3 2. Pompki o drzwi - 20x3 3. Agrafka -uda -50x3 4. Skakanka -150 skoków na obie nogi razem x3 5. Twister -2min w obie strony x3 6. Nożyce pionowe - 30+30obie nogi x3 7. Unoszenie nogi w klęku z pogłębieniem - 15x3 8. Agrafka -klatka/biceps -50x3 9. [...]

[...] wykonuj pełne brzuszki z rękoma z tyłu głowy, staraj się łokci nie przybliżać do twarzy, tylko trzymać jak najbardziej odchylone. Jeżeli nie masz dostępu do ławeczki, połóż nogi pod jakimś szczeblem, albo poproś kogoś żeby Ci usiadł na stopach, tak abyś miał na czym się zaprzeć robiąc brzuszki. Wykonuj pełne brzuszki, kładąc się i do końca [...]

[...] bary i podnosze stopami stojąc 15x/6 stojąc ugięty biore coś, kogoś na plecy i podnoszę łydkami 15x/6 kładę jak najniżej stopy na maszynie na dwógłowy ud, wyprostowywuje nogi i potem cisne stopami 15x/6 *przedramie biorę sztange z tyłu,wyprostowane ręce i podnosze nadgarstkami 12x/6 kładę przedrami na np.ławeczke tak by wystawało [...]

[...] na tym elemencie są bardzo ładne i dobrze wykonane system prowadzenia linek też jest wykonany bardzo starannie i wszystko chodzi płynnie na kółkach OCENA 4+/6 Moduł na nogi HZ9 wizualnie petarda, jeśli chodzi o konstrukcję to również nie mam nic do zarzucenia, pięknie wykonane spawy możliwość zmiany rozstawu nóg jest bardzo szybka i [...]

[...] - leżąc na ławce poziomej - 1x201x12 Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - 1x201x12 Uda Przysiad ze sztangą na barkach - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz - 1x201x12 Zginanie podudzi leżąc przodem na maszynie - 1x201x12 Plecy Wiosłowanie na maszynie z podparciem tułowia w [...]

[...] delikatnie ugięte (czyli unikamy tzw. przeprostów, blokowania kolan w stawie) i otwarte na zewnątrz (można sobie wyobrazić, że stoimy stopami na płytach winylowych i ruchem nogi chcemy je lekko obrócić na zewnątrz) – takie ustawienie zapewni nam utrzymanie napięcia nóg, w innym przypadku kolana samoistnie będą się kierować do środka zaburzając [...]

[...] na jednym treningu nóg i reszty ciała u mnie doprowadzało zawsze do przetrenowania, więc podział wyglądał tak: a) góra: klatka,grzbiet,barki,biceps,triceps b) dół: nogi, brzuch 3. ćwiczenia wielostanowe angażujące duże grupy mięśniowe.nie jest powiedziane ze tydzień w tydzień każdy poszczególny mięsień musi być równie mocno [...]

[...] 2B Rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4 3,6,6,6 STAŁY 3A Skłony tułowia w leżeniu "brzuszki" 4 MAX BEZ 90 3B Spinanie tułowia w leżeniu (nogi ugięte) 4 MAX BEZ Dzień II - plecy L.p Nazwa ćwiczenia liczba serii Liczba powtórzeń ciężar progresja długość przerw 1A Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do [...]

[...] papierosy, alkohol, nie mam . Jestem normalnym nastolatkiem. Od początku października jestem na diecie. Wcześniej miałem problem z kolanami i nie mogłem wykonywać ćwiczeń na nogi. Podczas poprzedniego cyklu waga poszła zdecydowanie na plus z 70kg do 76kg. Jednak było to nie przemyślane posunięcie, dlatego teraz staranniej dobrałem suplementy i [...]

[...] Izometryczne na uda: * w siadzie, trzymając stopy blisko siebie, kolana naciskają na siebie. Bardzo dobre ćwiczenie na wewnętrzną część uda; rozstawiając nogi tak, aby zewnętrzne części ud opierały się o brzegi biurka, stolika (tak, aby te przedmioty mogły stawiać opór udom), naciskać udami na zewnątrz, i utrzymać napięcie [...]

[...] wykonuj pełne brzuszki z rękoma z tyłu głowy, staraj się łokci nie przybliżać do twarzy, tylko trzymać jak najbardziej odchylone. Jeżeli nie masz dostępu do ławeczki, połóż nogi pod jakimś szczeblem, albo poproś kogoś żeby Ci usiadł na stopach, tak abyś miał na czym się zaprzeć robiąc brzuszki. Wykonuj pełne brzuszki, kładąc się i do końca [...]

Caly list miał być oryginalnie do Pumy666 ale proszę o ocenę i wypowiedzi inne osoby, ktore są w stanie się merytorycznie wypowiedzieć i udzielić mi wskazówek. Prosiłym o podklejanie swoich sugestii pod oryginalnym textem. Z góry dzięki wszystkim. >Witam, Przemek z tej strony. >Przeczytałem wiele Twoich postów na forum, jestem pod wrażeniem [...]

[...] 45min cardio interwałowego (w tym 5 min rozgrzewki i 5 min. zakończenia) Dawniej robiłam dłuuugie cardio (do 1,5godz), ale bez siłowych i na tym zeszłam do 55kg SR: siłka- nogi, poślaki + interwały 45min CZ: siłka- ramiona, ręce, brzuch +interwały 45 min PT: zumba i latino dance (2 godz.) SB- różnie Przed każdą siłką 10min rozgrzewki, po- [...]

[...] nie wiem jak tam z twoją budowa mięsni i kości, więc są to tylko założenia czysto teoretyczne. A wspominam o wadze no bo spróbuj sobie założyć ciężarki 2 kilowe na nogi i skacz - ciężko, prawda?! Nie mówię że będziesz fruwał ale 6 kilo to naprawdę dużo. Nie zapomnij jednak o racjonalnym, zdrowym odżywianiu, nie za dużo węglowodanów, [...]

[...] jeszcze różne inne, każdy z nich był zawsze zaplanowany podobnie, a więc treningi 3 razy w tygodniu i jeden trening celował w dwie partie mięśni, przykładowo poniedziałek to nogi i ramiona a środa to klatka i biceps itd. // Staż na siłowni to będą już z 3 lata może, ale często miałem huśtawki i czasem nie ćwiczyłem przez kilka miesięcy. Aktualnie [...]

[...] naturalnego upojenia. -------------------------------------------------------------------------------- Trening siłowy powinien się rozpoczynać od największych grup mięsni (nogi, grzbiet, klatka), a potem przechodzić do grup mniejszych (barki, ręce, szyja). -------------------------------------------------------------------------------- [...]

Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy temat dotyczący moich treningów więc wszystko może być nie tak. Ale po kolei. Mam 26 lat 186 cm wzrostu, 94 kg. Ćwiczenia na siłowni zacząłem jakieś 6 lat temu gdy ważyłem niecałe 70 kg przy tym samym wzroście. Przez 3 lata ćwiczyłem na sucho - jako totalny laik w tej dziedzinie. Potem było 1.5 roku [...]

[...] zwykle w takich sytuacjach, jest mnóstwo. A to zakwasy zbyt dokuczliwe, a to trenowanie nóg zbyt męczące i "bez sensu" bo przecież "i tak jeżdżę na rowerze i gram w piłkę to nogi mam dobre". Podciągnąć się na drążku trudno, plecy za słabe. Niełatwo je rozwinąć. Barki też nie rosną. Ale za to kolega, dziewczyna czy rodzic, zauważyli, że znacząco [...]

[...] Niedziela (brzuch) w domu 1. okrężne wymachy nóg leżąc na łózku na plecach 4 serie po 12 powt w każda strone . w każdej serii staram się zwalmnach ruch i bardziej prostowac nogi (zaczynam od ugiętych) by zwiększyć trudność w wykonaniu ćwiczenia 2.unoszenie odcinka lendzwiowego z nogami w górze leżąć. 4 serie po około 12 powt. 3. unoszenie [...]